Đau lưng sau khi tập luyện: Hiểu rõ để phòng ngừa!

(4.13) - 28 đánh giá

Thông thường, các cơn đau lưng sau khi tập luyện thường do căng cơ hoặc dây chằng trên lưng. Nếu cơn đau không nghiêm trọng, bạn có thể tự điều trị tại nhà.

Bạn đã từng bị đau lưng sau khi tập luyện chưa? Bạn có biết nguyên nhân xảy ra và cách đối phó với cơn đau? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Nguyên nhân nào gây đau lưng sau khi tập luyện?

Thông thường, đau lưng xảy ra do căng cơ hoặc dây chằng trên lưng. Vấn đề này thường do kỹ thuật sai hoặc tư thế không đúng khi luyện tập. Khi lưng cong, hông có nhiều khả năng tạo thêm áp lực lên cơ và dây chằng vì chúng ở một góc cao.

Các triệu chứng đau lưng sau khi tập luyện là gì?

Cường độ đau lưng thay đổi từ cảm giác đau nhẹ đến mãn tính. Bạn có thể bị đau đớn do co thắt hoặc lưng nhạy cảm khi chạm vào. Một số trường hợp đau lưng nghiêm trọng bao gồm các triệu chứng yếu và tê ở cột sống. Nếu bạn bị mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, đây là trường hợp nghiêm trọng cần điều trị y tế khẩn cấp.

(function() { var qs,js,q,s,d=document, gi=d.getElementById, ce=d.createElement, gt=d.getElementsByTagName, id="typef_orm", b="https://embed.typeform.com/"; if(!gi.call(d,id)) { js=ce.call(d,"script"); js.id=id; js.src=b+"embed.js"; q=gt.call(d,"script")[0]; q.parentNode.insertBefore(js,q) } })()

Điều trị đau lưng sau khi tập luyện

Nếu không có triệu chứng nghiêm trọng nào xuất hiện, bạn có thể thử các phương pháp tại nhà sau đây để giảm đau lưng:

  • Nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động gây áp lực lên lưng và dành thời gian để hồi phục.
  • Nằm nghiêng khi ngủ. Điều này sẽ giảm bớt căng thẳng trên lưng và dạ dày.
  • Chườm lạnh. Đặt túi đá lạnh lên vùng bị ảnh hưởng để làm dịu cơn đau.
  • Thuốc giảm đau. Dùng một số thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau lưng trong một thời gian. Bạn có thể mua chúng tại hiệu thuốc, nhưng hãy tham khảo kỹ ý kiến của dược sĩ.
  • Tập thể dục nhẹ. Bạn có thể muốn đi bộ một quãng ngắn để kích thích khu vực bị ảnh hưởng (chỉ khi nào bạn thấy thoải mái).

Nếu cơn đau không biến mất sau vài ngày, bạn nên đi gặp bác sĩ.

Các cách ngăn ngừa đau lưng sau khi tập luyện

Một số mẹo tập luyện hữu ích giúp bạn hạn chế bị đau lưng, bao gồm:

  • Giữ vai bạn ổn định trong quá trình tập luyện để ngăn ngừa tư thế lưng cong tròn.
  • Co bóp cơ mông khi nâng tạ lên giúp cho xương chậu được kích hoạt và lưng dưới không bị quá tải.
  • Tránh sử dụng tạ quá nặng. Sử dụng tạ nhẹ hơn, nhưng thay vào đó lặp lại nhiều lần.
  • Sử dụng máy tập thể dục thay vì nâng tạ tự do.
  • Tránh các động tác cử tạ có nguy cơ cao như: đứng tấn, deadlift, cử tạ đẩy và cử tạ giật.

Đánh giá:

Bài viết liên quan

7 tư thế quan hệ dành cho các cặp đôi mới cưới

(11)
Hãy bắt đầu bằng những tư thế quan hệ đơn giản và nhẹ nhàng nhất, bạn sẽ không còn thấy quá lo lắng khi chuẩn bị bước vào cuộc yêu. Lần đầu tiên ... [xem thêm]

12 cách hôn cực lãng mạn khiến tình yêu thăng hoa

(82)
Bạn có biết hôn cũng là một nghệ thuật và anh chàng biết cách hôn sẽ là người dễ dàng làm cho tình yêu thăng hoa không ngừng? Với các cô nàng dịu dàng và ... [xem thêm]

Tinh dầu đóng vai trò như thế nào trong cuộc sống của bạn?

(12)
Ngày nay, các loại tinh dầu được ưa chuộng để sử dụng trong nhiều trường hợp khác nhau. Nhiều người dùng tinh dầu để thư giãn, nhiều người sử dụng ... [xem thêm]

Trẻ nhỏ bị cảm lạnh nên ăn gì để mau lành bệnh?

(69)
Nếu biết được trẻ nhỏ bị cảm lạnh nên ăn gì, bạn sẽ giúp con mau chóng khỏi bệnh hơn bên cạnh việc dùng thuốc uống hoặc chích.Thực phẩm có thể mang ... [xem thêm]

Trẻ sơ sinh bị tắc tuyến lệ: Nguyên nhân từ đâu?

(62)
Tắc tuyến lệ ở trẻ sơ sinh là tình trạng thường gặp nhưng không quá nghiêm trọng. Đa số các trường hợp sẽ dần khỏi sau một thời gian và đáp ứng tốt ... [xem thêm]

8 thứ bạn không nên mang đến phòng tập gym

(81)
Thói quen tập gym sẽ giúp bạn khỏe người và đẹp dáng, song bạn cũng cần lưu ý thêm các yếu tố như trang phục và những vật dụng mang theo để tránh ảnh ... [xem thêm]

Tìm hiểu về nội soi âm đạo và sinh thiết cổ tử cung

(12)
Nội soi âm đạo và sinh thiết cổ tử cung là những xét nghiệm đặc hiệu khi nghi ngờ có ung thư. Liệu chúng có mang lại kết quả chính xác và an toàn cho các ... [xem thêm]

Bà bầu ăn hạt điều vừa vui miệng vừa bổ dưỡng

(91)
Bà bầu ăn hạt điều được đánh giá cao về mức độ dinh dưỡng, an toàn và hạn chế nguy cơ bị dị ứng nhiều hơn so với đậu phộng.Khi mang thai, bạn sẽ ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN