Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

Đau lưng sau khi tập luyện: Hiểu rõ để phòng ngừa!

(4.13) - 28 đánh giá

Thông thường, các cơn đau lưng sau khi tập luyện thường do căng cơ hoặc dây chằng trên lưng. Nếu cơn đau không nghiêm trọng, bạn có thể tự điều trị tại nhà.

Bạn đã từng bị đau lưng sau khi tập luyện chưa? Bạn có biết nguyên nhân xảy ra và cách đối phó với cơn đau? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Nguyên nhân nào gây đau lưng sau khi tập luyện?

Thông thường, đau lưng xảy ra do căng cơ hoặc dây chằng trên lưng. Vấn đề này thường do kỹ thuật sai hoặc tư thế không đúng khi luyện tập. Khi lưng cong, hông có nhiều khả năng tạo thêm áp lực lên cơ và dây chằng vì chúng ở một góc cao.

Các triệu chứng đau lưng sau khi tập luyện là gì?

Cường độ đau lưng thay đổi từ cảm giác đau nhẹ đến mãn tính. Bạn có thể bị đau đớn do co thắt hoặc lưng nhạy cảm khi chạm vào. Một số trường hợp đau lưng nghiêm trọng bao gồm các triệu chứng yếu và tê ở cột sống. Nếu bạn bị mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, đây là trường hợp nghiêm trọng cần điều trị y tế khẩn cấp.

(function() { var qs,js,q,s,d=document, gi=d.getElementById, ce=d.createElement, gt=d.getElementsByTagName, id="typef_orm", b="https://embed.typeform.com/"; if(!gi.call(d,id)) { js=ce.call(d,"script"); js.id=id; js.src=b+"embed.js"; q=gt.call(d,"script")[0]; q.parentNode.insertBefore(js,q) } })()

Điều trị đau lưng sau khi tập luyện

Nếu không có triệu chứng nghiêm trọng nào xuất hiện, bạn có thể thử các phương pháp tại nhà sau đây để giảm đau lưng:

  • Nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động gây áp lực lên lưng và dành thời gian để hồi phục.
  • Nằm nghiêng khi ngủ. Điều này sẽ giảm bớt căng thẳng trên lưng và dạ dày.
  • Chườm lạnh. Đặt túi đá lạnh lên vùng bị ảnh hưởng để làm dịu cơn đau.
  • Thuốc giảm đau. Dùng một số thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau lưng trong một thời gian. Bạn có thể mua chúng tại hiệu thuốc, nhưng hãy tham khảo kỹ ý kiến của dược sĩ.
  • Tập thể dục nhẹ. Bạn có thể muốn đi bộ một quãng ngắn để kích thích khu vực bị ảnh hưởng (chỉ khi nào bạn thấy thoải mái).

Nếu cơn đau không biến mất sau vài ngày, bạn nên đi gặp bác sĩ.

Các cách ngăn ngừa đau lưng sau khi tập luyện

Một số mẹo tập luyện hữu ích giúp bạn hạn chế bị đau lưng, bao gồm:

  • Giữ vai bạn ổn định trong quá trình tập luyện để ngăn ngừa tư thế lưng cong tròn.
  • Co bóp cơ mông khi nâng tạ lên giúp cho xương chậu được kích hoạt và lưng dưới không bị quá tải.
  • Tránh sử dụng tạ quá nặng. Sử dụng tạ nhẹ hơn, nhưng thay vào đó lặp lại nhiều lần.
  • Sử dụng máy tập thể dục thay vì nâng tạ tự do.
  • Tránh các động tác cử tạ có nguy cơ cao như: đứng tấn, deadlift, cử tạ đẩy và cử tạ giật.

Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

Chị em mê làm móng đừng lơ là thao tác này

(100)
Mặc dù bạn chỉ thường để ý đến lớp biểu bì quanh móng khi bạn làm móng tay, nhưng bạn có biết liệu cắt chúng đi có tốt không? Lớp biểu bì quanh móng ... [xem thêm]

Mẹo cho hội bạn thân chuẩn bị tập yoga

(18)
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên. Tuy vậy, có nhiều người khá rụt rè và mập mờ khi mới tập yoga. Chính vì lẽ đó, hãy cung cấp cho bạn ... [xem thêm]

8 nguyên nhân cáu gắt và cách điều trị

(57)
Cảm giác khó chịu và dễ cáu gắt có thể liên quan đến một loạt vấn đề sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Tìm hiểu và điều trị đúng nguyên nhân ... [xem thêm]

Món ăn dân dã chữa lành gan không phải ai cũng biết

(69)
Đối với bệnh nhân viêm gan, một chế độ dinh dưỡng hợp lý góp phần quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe người bệnh. Có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ ... [xem thêm]
Đang tải ...

16 loại thực phẩm chống mất nước giúp bạn tươi tắn mỗi ngày

(28)
Nước và chất điện giải đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, song bạn có thể chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể. Để luôn tràn đầy sức ... [xem thêm]

Khám phá 16 công dụng của hạt mè đối với sức khỏe cả gia đình

(16)
Hạt mè (hay hạt vừng) là một loại hạt khá quen thuộc với người Việt Nam. Thế nhưng không phải ai cũng biết đến công dụng của hạt mè đối với sức ... [xem thêm]

Nguyên nhân và cách điều trị bệnh tự kỷ ở trẻ

(70)
Bệnh tự kỷ là một bệnh đáng lo ngại và bệnh càng trở nên phổ biến hơn ở trẻ em ngày nay. Nhận biết được các dấu hiệu tự kỷ ở trẻ sẽ giúp bố ... [xem thêm]

Dành cho những ai bị tăng sắc tố da

(96)
Tình trạng tăng sắc tố da thông thường không gây ra bất cứ tổn hại gì cho sức khỏe của chúng ta nhưng lại khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin khi ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...