Vitamin E là chìa khóa để con có được một hệ miễn dịch tốt, một làn da khỏe và đôi mắt sáng. Tuy nhiên, nếu không tìm hiều kĩ và sử dụng loại vitamin này một cách không hợp lí thì có thể dẫn đến nhiều hậu quá khôn lường.
Trẻ em thiếu vitamin E có thể mắc phải nhiều bệnh về rối loạn chuyển hóa chất béo, gan ứ mật mạn tính hay nhiều vấn đề khác về thị lực. Việc cung cấp đầy đủ vi chất này cho con là điều rất cần thiết nhưng bao nhiêu mới là đủ? Cùng Chúng tôi tìm hiều qua bài viết sau nhé.
Cung cấp cho bé bao nhiêu vitamin E là đủ?
Liều lượng được khuyến cáo cho trẻ bao gồm vitamin E từ thức ăn và từ thực phẩm bổ sung:
- 1-3 tuổi: 6mg/ ngày (9 IU);
- 4-8 tuổi: 7mg/ ngày (10,4 IU);
- 9-13 tuổi: 11 mg/ngày (16,4 IU).
Bố mẹ có thể cho con dùng bổ sung nhiều hơn nếu cơ thể bé bị thiếu. Quan trọng là bố mẹ nhớ chỉ nên bổ sung cho con khi có chỉ dẫn của bác sĩ nhé:
- 1-3 tuổi: 200 mg/ ngày (300 IU);
- 4-8 tuổi: 300 mg/ ngày (450 IU);
- 9-13 tuổi: 600 mg/ ngày (900 IU).
Vì vitamin E hòa tan trong chất béo nên thành phần bổ sung sẽ được hấp thụ tốt nhất khi dùng kèm với thức ăn có chất béo.
Cung cấp vitamin E cho con từ thực phẩm tự nhiên
Chỉ cần có chế độ ăn khoa học, trẻ có thể bổ sung vitamin E tương đối đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể. Các nguồn thực phẩm bổ dưỡng cung cấp vitamin E như:
- Dầu thực vật;
- Rau có màu xanh thẫm như cải bó xôi;
- Ngũ cốc và các thực phẩm bổ sung vitmin E;
- Trứng;
- Quả hạch.
Những rủi ro khi dùng viên uống bổ sung vitamin E
Dùng vitamin E trong thời gian dài (khoảng trên 10 năm) có thể dẫn đến đột quỵ. Hơn nữa, một phân tích thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy những bệnh nhân dùng 400 IU hay nhiều hơn mỗi ngày, dù là vitamin tự nhiên hay tổng hợp có nguy cơ tử vong cao hơn.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên cung cấp chất chống oxi hóa vitamin E bằng cách ăn uống với chế độ cân bằng rau củ, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt thay vì dùng các viên bổ sung. Nếu còn lưỡng lự muốn chọn các sản phẩm bổ sung cho con thì bố mẹ nên tham vấn bác sĩ để có lựa chọn phù hợp.
Những tác dụng phụ của vitamin E
Thuốc bôi có chứa thành phần vitamin E có thể gây kích ứng da bé. Việc dùng quá liều các loại sản phẩm bổ sung cũng có thể khiến con mắc chứng buồn nôn, đau đầu, chảy máu cam, kiệt sức và các triệu chứng khác. Đối với những trẻ dùng thuốc chống đông máu hay các loại thuốc khác thì không nên dùng viên bổ sung mà không có sự đồng ý của bác sĩ điều trị.
Vitamin E rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhưng quá lạm dụng sẽ gây ra nhiều hệ lụy sau này. Để con yêu có một sức khỏe tốt, bố mẹ nên xây dựng cho con một chế độ dinh dưỡng điều độ, đầy đủ dưỡng chất nhé.