10 bí quyết ăn uống thỏa thích mà không lo tăng cân

(4.07) - 97 đánh giá

Thay vì nhịn ăn kham khổ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, hãy thử áp dụng các bí quyết ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.

Hãy tưởng tượng bạn đang sống trong một thế giới mà ở đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không cần lo lắng về vấn đề cân nặng. Phương pháp này được gọi là ăn uống trực quan. Đó là cách sẽ giúp bạn có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm và cơ thể.

1. Thay đổi lối sống

Khi chế độ ăn kiêng không hiệu quả, nhưng bạn vẫn muốn giảm cân, duy trì cân nặng hoặc giữ cho bản thân khỏe mạnh, cách tốt nhất là bạn hãy thay đổi lối sống. Chế độ ăn kiêng đơn thuần chỉ cung cấp cho bạn những quy tắc như nên ăn khi nào hay nên ăn cái gì.

2. Chỉ ăn khi đói bụng

Đói là cách cơ thể nói cho bạn biết khi nào bạn cần ăn. Bạn hãy ăn ngay khi cảm thấy đói nhẹ, trước khi để bản thân quá đói. Bởi khi cực kỳ đói sẽ khiến bạn ăn rất nhiều và quá mức cần thiết.

3. Tận hưởng thức ăn

Bạn hãy ăn chậm lại và không bị sao lãng vào những thứ bên ngoài. Đồng thời, bạn cũng nên cho phép bản thân ăn mà không cần xin phép. Nếu đó là một miếng chocolate hoặc bánh ngọt, hãy ăn và tận hưởng nó, đừng cảm thấy tội lỗi.

4. Đừng quá bận tâm vì thức ăn

Hãy dừng việc phân loại thức ăn nào là tốt hay xấu. Bạn đừng mong đợi mình ăn một cách hoàn hảo, đó là điều không thể và không cần thiết.

5. Ngừng ăn khi bạn đã no

Bạn nên học cách để xác định khi nào bạn đã no. Đó là khi bạn không còn đói nữa và mất đi niềm yêu thích với những món mình đang ăn.

6. Hãy ăn uống một cách thú vị

Ăn uống chính là một trải nghiệm thú vị và thỏa mãn. Hãy làm cho nó trở thành một khoảnh khắc đặc biệt. Bạn chỉ cần đến bàn ăn và thưởng thức và đừng bận tâm quá nhiều vào những thứ khác. Đồng thời, bạn nên lưu ý một điều: chất lượng quan trọng hơn số lượng.

7. Không ăn để thỏa mãn cảm xúc

Ăn uống không phải là cách để an ủi bạn. Có những cách khác để đối phó với cảm xúc của mình mà không liên quan đến thực phẩm. Thay vào đó, bạn có thể tắm, hẹn hò với bạn bè hoặc đi dạo để giải tỏa cảm xúc.

8. Tôn trọng cơ thể

Chấp nhận và tôn trọng cơ thể của bạn như bây giờ, bất kể bạn có hình dạng hay kích cỡ nào.

9. Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn tập thể dục chỉ để đốt cháy calo thì nó sẽ trở nên nhàm chán. Bạn nên học cách tập thể dục vì sức khỏe và năng lượng, không phải vì để ăn hoặc để chuộc lại lỗi lầm do đã ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe.

10. Lựa chọn thực phẩm tốt

Khi bạn bắt đầu nhận ra được mùi vị thực sự của thức ăn và biết được cảm giác cơ thể khi ăn như thế nào, bạn cũng sẽ bắt đầu biết được đâu là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bản thân.

Phụ nữ luôn bị ám ảnh bởi chuyện tăng cân gây ảnh hưởng trực tiếp đến chế độ ăn uống hằng ngày của các nàng. Vì thế, hãy thử áp dụng các bí quyết này để vừa giữ dáng mà lại không phải kiềm chế bản thân khắt khe quá bạn nhé!

Đánh giá:

Bài viết liên quan

Bổ sung vitamin C cho bé: nhiều chưa hẳn đã tốt

(78)
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động phát triển hệ thống miễn dịch của trẻ và là một chất chống oxy hóa tự nhiên và kháng histamin. Bằng ... [xem thêm]

Tập luyện cường độ cao khiến phụ nữ khó mang thai

(50)
Bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe cùng khả năng sinh sản của mình và nhận được nhiều lời khuyên rằng hãy chăm chỉ tập thể dục? Bạn có biết việc ... [xem thêm]

Triệu chứng bệnh đậu mùa: Dấu hiệu nhỏ không thể bỏ qua

(22)
Trong giai đoạn ủ bệnh (từ 7-17 ngày kể từ lúc tiếp xúc với virus), triệu chứng bệnh đậu mùa không có gì bất thường. Sau thời gian đó, người bệnh sẽ ... [xem thêm]

Những lưu ý để tập yoga khi mang thai an toàn

(55)
Cũng như bất kỳ bài tập nào, bạn cần phải có một số biện pháp phòng ngừa để tập yoga khi mang thai an toàn.Tập yoga khi mang thai mang lại hiệu hiệu quả ... [xem thêm]

Đi tìm lời giải đáp cho bệnh viêm gan B có nguy hiểm không

(17)
Viêm gan B là một dạng nhiễm trùng phổ biến ở gan trong nhiều thập kỷ qua. Tuy nhiên, ngày nay, không ít người vẫn chưa biết bệnh viêm gan B có nguy hiểm ... [xem thêm]

Vàng da bệnh lý ở bà bầu nguy hiểm thế nào nếu không điều trị?

(56)
Vàng da bệnh lý ở bà bầu đại diện cho nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau mà bạn không thể xem nhẹ cũng như bỏ qua.Bạn có bao giờ xem nhẹ các cơn buồn ... [xem thêm]

Những thông tin cần biết về ung thư phổi giai đoạn 3

(15)
Ung thư phổi giai đoạn 3 dùng để chỉ ung thư phổi không tế bào nhỏ đã tiến triển đến giai đoạn thứ 3. Ở giai đoạn này, người ta phân chia ung thư phổi ... [xem thêm]

Bệnh chàm ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ : Không nguy hiểm nhưng gây khó chịu

(63)
Bệnh chàm ở trẻ sơ sinh là một căn bệnh thường gặp. Đây không phải là một căn bệnh nguy hiểm nhưng lại khiến bé khó chịu.Bệnh chàm hay còn gọi là viêm ... [xem thêm]

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN