Thói quen cung cấp đủ nước cho cơ thể không những giúp bạn bổ sung năng lượng mà còn tăng cường dưỡng chất để làm đẹp toàn thân nữa đấy!
Uống nhiều nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn như giúp mái tóc bạn óng ả, giữ da săn chắc, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa sự mệt mỏi và thậm chí kích thích não hoạt động hiệu quả hơn. Dù bạn không thuộc mẫu người năng động hay thường xuyên vận động, bạn vẫn luôn cần giữ cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta luôn lâm vào tình trạng thiếu hụt nước.
Thực tế, nước chiếm khoảng 70 % cơ thể của chúng ta. Vì thế, có lẽ bạn cũng biết rằng chúng ta không thể sống thiếu nước quá 3 ngày vì điều này có thể dẫn đến tử vong. Mặt khác, dù rằng việc cơ thể thiếu nước không phải là một vấn đề quá nghiêm trọng, tuy nhiên tình trạng này sẽ khiến bạn cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi hoặc môi khô rát. Để ngăn ngừa điều này, hãy cùng tìm hiểu 5 bí quyết giúp bạn luôn cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt ngày dài nhé.
1. Lưu ý lượng nước cần uống mỗi ngày
Theo nghiên cứu, dưới điều kiện chế độ ăn uống, tập luyện bình thường và ở môi trường khí hậu nhiệt đới, lượng nước tiểu trung bình của một người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Lưu lượng nước bài tiết này chính là sản phẩm của quá trình hoạt động của thận, giúp thanh lọc cơ thể và tiêu trừ độc tố cũng như giúp duy trì chức năng hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và khoảng 3,5 lít đối với đàn ông. Tuy nhiên, vì trong chế độ ăn hằng ngày, rất nhiều thực phẩm đã chứa nước, khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị, vì thế bạn chỉ cần uống từ 9–12 tách nước bổ sung thêm.
Nước chính là một trong những dưỡng chất thiết yếu nhất đối với cơ thể và bản chất nước lại không chứa calo, vì thế bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày nhé.
2. Thêm hương vị vào nước lọc
Nếu bạn muốn đổi mới khẩu vị thay vì uống nước lọc thông thường hằng ngày, hãy thêm một ít nước cốt chanh hoặc lát chanh, cam, bưởi vào để gia tăng hương vị tinh khiết của nước.
Bạn cũng có thể xem đây là một dạng nước detox trái cây đơn giản giúp cơ thể thanh lọc độc tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm ít lá bạc hà, vài lát dưa hấu hoặc dưa leo vào để nước có hương vị tươi mát. Khi bạn thêm hương vị vào nước lọc, bạn sẽ thích uống nước hơn, sẽ dễ dàng uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.
3. Ăn các loại trái cây mọng nước
Tất cả các loại thực phẩm đều có chứa lượng nước nhất định, trong đó, trái cây và rau củ chính là nguồn thực phẩm chứa lượng nước cao nhất. Theo khuyến nghị của Viện Nghiên cứu Y dược, bạn nên hấp thu 20% lượng nước cơ thể cần mỗi ngày thông qua việc ăn trái cây và rau củ mọng nước.
Bên cạnh đó, súp, sữa chua và bột yến mạch cũng là những thực phẩm chứa hàm lượng nước cao và dễ hấp thu. Nếu muốn, bạn có thể cho thêm các loại trái cây ưa thích vào món sữa chua trắng của mình để tăng cường bổ sung nước cho cơ thể. Dưới đây chính là 3 loại trái cây và rau chứa nhiều nước mà bạn cần thêm vào chế độ ăn.
Dưa hấu
Dưa hấu chính là loại trái cây không những mọng nước mà còn ngon ngọt. Loại quả này có chứa đến 92% là nước. Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa thêm muối, canxi cùng magiê, những dưỡng chất lý tưởng giúp bạn giải trừ cơn khát, bù nước nhanh chóng cho cơ thể.
Đây cũng chính là một trong những loại quả được săn đón nồng nhiệt vào những ngày hè nóng nực. Một miếng dưa hấu mát lạnh sẽ giúp bạn làm dịu cơ thể, đồng thời bổ sung thêm kali, vitamin A và vitamin C cho cơ thể.
Cần tây
Nghe thật lạ phải không? Trên thực tế, các công dụng tiềm năng của cần tây thường bị lãng quên và đa số mọi người đều dùng loại rau này để trang trí món ăn.
Tuy nhiên, có một sự thật bất ngờ là cần tây có chứa đến 95% là nước, đồng thời lại giàu chất xơ và chất khoáng bao gồm kali và vitamin K. Vì thế, bạn có thể thêm cần tây vào chế độ ăn hằng ngày của mình để cung cấp nước cho cơ thể.
Dưa leo
Các loại cây họ bầu bí thường có vị thanh mát và mọng nước bao gồm cả người họ hàng nổi tiếng của dưa hấu: dưa leo. Dưa leo chính là thực phẩm giữ vị trí đứng đầu trong danh sách trái cây và rau củ giúp bù nước cho cơ thể.
Được cấu thành từ 96% là nước, loại dưa này không hề chứa chất béo bão hòa hay cholesterol, đồng thời lại giàu vitamin K, vitamin B6 và sắt. Bạn có thể thêm dưa leo vào món salad trộn hằng ngày của mình để bổ sung nước dễ dàng hơn nhé.
4. Uống nước nhiều khi thời tiết khó chịu
Vào thời tiết oi bức hoặc nóng nực, bạn thường có xu hướng uống nhiều nước hơn bình thường bởi vì cơ thể sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, đặc biệt trong lúc bạn chơi thể thao. Ngoài ra, do không khí ẩm khiến cơ thể bạn khó tự hạ nhiệt, bạn sẽ càng gia tăng cảm giác khát nước.
Khi thời tiết dần chuyển lạnh, bạn lại thường ít uống nước hơn. Điều này sẽ khiến làn da và đôi môi của bạn trở nên khô rát hoặc nứt nẻ. Trên thực tế, cơ thể của chúng ta có xu hướng mất nước nhiều hơn khi hít thở trong không khí quá khô nóng hoặc lạnh. Vì thế, bạn cần tăng cường uống nước vào những thời điểm này.
5. Bổ sung chất điện giải khi cần thiết
Các chất điện giải bao gồm những dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động của cơ thể như natri và kali thường bị mất đi thông qua quá trình tiết mồ hôi. Vào thời điểm này, bạn cần bổ sung chất điện giải càng nhanh càng tốt để cơ thể không gặp phải tình trạng kiệt sức. Bạn có thể giải khát bằng nước dừa vì đây là loại nước chứa nhiều kali và các khoáng chất khác chính là một loại nước uống bù điện giải tốt cho cơ thể.
Hầu hết các chất điện giải đều có thể nhanh chóng được bổ sung sau khi bạn có một bữa ăn dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu bạn vừa hoàn tất một bài tập thể dục dài hơn 60 phút, bạn cần cân nhắc việc uống thêm một lon nước uống dành cho thể thao, đặc biệt là vào ngày nóng.
Với 5 bí quyết bù nước cho cơ thể liên tục này, bạn sẽ không lo cơ thể thiếu nước nữa, mong rằng bạn sẽ luôn có đủ năng lượng để làm việc và hoạt động trong suốt ngày dài nhé!