Đối với các bé sơ sinh, không có nguồn dinh dưỡng nào quý giá hơn sữa mẹ. Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm sao cho đảm bảo một nguồn sữa dồi dào, chất lượng luôn là mối bận tâm hàng đầu của các mẹ.
Những ngày đầu sau khi sinh chính là thời điểm quan trọng để gia tăng lượng sữa mẹ đến mức cao nhất. Vậy làm thế nào để tăng lượng sữa mẹ? Hãy cùng Chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!
1. Các cây họ đậu
Các thực phẩm họ đậu thường giàu chất sắt, đặc biệt là những hạt màu đen như đậu đen và các loại đậu. Đây được xem là thức ăn tuyệt vời cho các mẹ đang cho con bú, đặc biệt đối với những người ăn chay. Đây là nguồn thực phẩm giúp tiết kiệm ngân sách cho gia đình mà có chất lượng cao, không phải có nguồn gốc từ chất đạm động vật.
2. Quả việt quất
Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung cho cơ thể từ 2 phần hay nhiều hơn các loại trái cây, nước ép mỗi ngày. Quả việt quất là sự lựa chọn hoàn hảo cần có trong thực đơn của bạn. Những quả việt quất ngon miệng này chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của bạn và chúng cung cấp cho bạn một lượng carbohydrate để giữ năng lượng của bạn ở mức cao.
3. Gạo nâu
Bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn thường ngày để giúp giảm cân. Tuy nhiên, mẹ đừng cắt giảm quá nhiều, vì quá trình giảm cân nhanh chóng cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa của mẹ và khiến bạn cảm thấy cơ thể chậm chạp.
Thay vì vậy, bạn có thể kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn thường ngày để giữ năng lượng của bạn luôn ổn định. Các thực phẩm như gạo nâu cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để sữa cho con bú có chất lượng tốt nhất.
4. Các loại cam
Cam là thực phẩm tốt nhất để tăng cường năng lượng cho cơ thể mẹ. Cam và các loại trái cây có múi khác là lựa chọn tốt nhất cho các mẹ đang cho con bú. Sau khi sinh, bạn nên bổ sung vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi bạn mang thai. Bạn nên hạn chế ăn các thức ăn vặt, thức ăn nhanh. Thay vì vậy, bạn nên uống nước ép cam mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại thức uống giúp bổ sung canxi để làm phong phú hơn các loại thức uống.
5. Trứng
Trứng là cách bổ sung chất đạm cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể ưu tiên món trứng cho buổi sáng, sau đó bạn ăn 1−2 quả trứng luộc cho món salad vào buổi trưa hoặc bữa tối. Bạn nên ăn trứng tăng cường DHA để tăng lượng axit béo thiết yếu trong sữa.
6. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Axit folic là cần thiết cho sự phát triển thường ngày của bé vào các ngày đầu tiên của thai kỳ. Bạn không cần bổ sung thực phẩm này vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt bổ sung thêm chất xơ và chất sắt cho cơ thể.
7. Các loại lá xanh
Các loại rau có lá xanh như rau cải bó xôi và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A. Đây là chất cần thiết cho bạn và bé. Ngoài ra, thực phẩm này còn có nhiều tác dụng khác. Các loại rau lá xanh này là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt . Các loại rau lá xanh này chứa đầy các chất chống oxy hóa, có lợi cho tim và có hàm lượng calo thấp.
8. Ngũ cốc nguyên hạt
Sau một đêm không ngủ, một trong những thức ăn tốt nhất để tăng năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa sáng lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều ngũ cốc lạnh được bổ sung thêm các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Bạn có thể chế biến một bữa ăn nóng và lành mạnh bằng cách khuấy quả việt quất với sữa kem vào bột yến mạch.
9. Nước
Các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ đặc biệt có nguy cơ mất nước, mất năng lượng. Để giữ mức năng lượng và sản lượng sữa của bạn ổn định, bạn nên giữ được độ ẩm ở mức độ ổn định. Thay vì uống nước, bạn có thể thay thế số thức uống khác như trái cây và sữa. Bạn nên cẩn thận với các thức uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà và không nên uống nhiều hơn 2−3 ly mỗi ngày. Nếu bạn dùng các chất kích thích, khi bú sữa mẹ, trẻ có thể khó chịu và không thể ngủ ngon.
Hy vọng rằng với những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm sẽ giúp bữa ăn của các mẹ thêm phong phú và bổ dưỡng, góp phần tăng lượng sữa cho bé yêu của mình nhé!