Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Đang tải ...
Loading ...

Giảm đau lưng trong khi mang thai

(4.32) - 69 đánh giá

Nguyên nhân

Đau lưng khi mang thai có nhiều nguyên nhân. Đau lưng thường do sự căng cơ lưng gây ra. Vào giữa kỳ thai nghén khi dạ con bị nặng dần thì tâm trọng lực bị thay đổi, tư thế của bạn cũng thay đổi tương ứng. Hầu hết phụ nữ đều chuyển sang tư thế dựa lưng về phía sau trong những tháng cuối thai kỳ và khiến cho các cơ lưng phải làm việc nhiều hơn. Cơ bụng yếu cũng có thể gây ra chứng đau lưng. Các cơ bụng thường hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của lưng. Trong quá trình mang thai những cơ này bị căng và trở nên suy yếu, gây đau lưng. Những thay đổi này cũng làm cho bạn dễ bị thương khi tập luyện.

Các hormone thai kỳ cũng có thể góp phần gây ra đau lưng. Để giúp em bé đi qua xương chậu của bạn dễ dàng hơn, một loại hormone có tác dụng làm giãn các dây chằng khớp chịu lực trong xương chậu. Sự nới lỏng này làm cho các khớp linh hoạt, nhưng nó khả năng gây đau lưng nếu các khớp này dịch chuyển quá mức.

Xem thêm bài: "Đau lưng trong thai kỳ" của Bác sĩ Lê Tiểu My

Làm sao để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai?

Ảnh minh họa: Đau lưng trong khi mang thai

Để tránh hoặc giảm đau lưng, bạn hãy cẩn thận khi đứng, ngồi và đi lại. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn làm được điều đó.

  • Đi giày thấp (không phải giày đế bằng) với miếng đệm lót lòng bàn chân.
  • Hãy nhờ người khác giúp khi phải nhấc các vật nặng.
  • Khi phải đứng lâu, bạn có thể đặt một chân lên ghế đẩu hoặc một cái hộp.
  • Nếu giường của bạn thuộc loại mềm, bạn hãy nhờ người giúp đặt một tấm ván giữa lớp đệm và bộ phận lò xo của giường.
  • Khi muốn nhặt một vật gì lên, không nên cúi xuống nhặt mà nên ngồi xổm xuống hoặc khụy chân xuống, giữ cho lưng luôn thẳng.
  • Bạn nên ngồi trên loại ghế có thiết kế hỗ trợ tốt cho lưng, hoặc dùng một chiếc gối nhỏ đặt phía sau ở phần lưng dưới.
  • Hãy ngủ nghiêng về một bên với một hoặc hai chiếc gối kẹp giữa chân của bạn.

Làm thế nào để giảm đau lưng?

Hãy chườm nóng hoặc lạnh lên phần bị đau hoặc mát xa chỗ đó. Các bài tập có thể giúp giảm đau lưng. Những bài tập này củng cố, kéo căng các cơ hỗ trợ lưng và chân cũng như tạo lập tư thế tốt, duy trì các cơ lưng, bụng, hông và cơ ở phần trên của cơ thể luôn khỏe. Những bài tập này không chỉ giảm đau lưng mà còn giúp bạn chuẩn bị cho kỳ sinh nở. Hoạt động khi mang thai làm bạn giảm đau lưng, những bài tập dưới nước hoặc đi bộ vừa an toàn lại vừa rất tốt cho lưng.

Khi nào bạn cần tư vấn sức khỏe về đau lưng?

Khi thấy đau và nó kéo dài hơn hai tuần, bạn nên tới gặp bác sĩ. Đừng tự cố điều trị, bởi triệu chứng đau lưng có thể từ nguyên nhân khác. Đau lưng chỉ là một trong những triệu chứng chính của thời kỳ tiền sinh sản. Bạn cũng phải tới khám bác sĩ ngay lập tức khi có những triệu chứng như sốt, thấy nóng khi đi tiểu hoặc chảy máu âm đạo.

Tài liệu tham khảo

http://www.acog.org/~/media/For%20Patients/faq115.pdf?dmc=1&ts=20140716T1128449422

Biên dịch - Hiệu đính

Ths. Nguyễn Thúy Hồng - Phạm Lan Anh
Đánh giá:
Đang tải ...

Bài viết liên quan

Bài 34 – Chăm sóc da khi có thai – bí quyết giúp mẹ bầu xinh đẹp, tự tin hơn!

(93)
Nổi mụn khi mang thai không hiếm gặp. Nếu bạn đã/đang bị mụn thì khi mang thai sẽ thấy tình hình tệ hơn. Nếu tự hào da láng mịn, khi mang thai bạn vẫn phải ... [xem thêm]

Triệt sản qua soi tử cung

(48)
Triệt sản là gì? Triệt sản là một dạng biện pháp tránh thai vĩnh viễn. Thế nào là triệt sản ống dẫn trứng? Những thủ thuật triệt sản dành cho phụ nữ ... [xem thêm]

Bài 18 – Nếu phải xin tinh trùng

(50)
Nếu phải xin tinh trùng… …thì đừng hát bài “Nếu phải xa nhau….” Sau những xét nghiệm cần thiết, tôi đã giải thích cho anh chị một cách thận trọng ... [xem thêm]

Khoét chóp cổ tử cung bằng vòng điện (LEEP)

(13)
Thế nào là khoét chóp cổ tử cung bằng vòng điện (Loop electrosurgical excision procedure (LEEP)) và chỉ định thực hiện? Nếu bạn có kết quả tầm soát ung ... [xem thêm]
Đang tải ...

Theo dõi nhịp tim thai trong quá trình sinh

(98)
Thế nào là theo dõi tim thai trong quá trình sinh? Theo dõi tim thai trong quá trình sinh là một biện pháp kiểm tra tình trạng của bé trong quá trình chuyển dạ và đẻ ... [xem thêm]

Thời kỳ mãn kinh

(56)
Mãn kinh là gì? Mãn kinh là thời kỳ mà người phụ nữ không còn xuất hiện kinh nguyệt nữa. Những năm trước thời điểm này được gọi là tiền mãn ... [xem thêm]

Khám phụ khoa định kỳ hằng năm

(41)
Những lí do hàng đầu tại sao bạn nên khám phụ khoa định kì hằng năm. Tránh thai Tìm hiểu về cách lựa chọn biện pháp tránh thai phù hợp với bạn. Ví dụ: ... [xem thêm]

Những vấn đề sau sẩy thai

(60)
Điều gì xảy ra sau sẩy thai? Sẩy thai có thể gây ra những tác động tâm lý sâu sắc không chỉ đối với sản phụ mà còn đối với gia đình và người thân. ... [xem thêm]
Đang tải ...

DANH SÁCH PHÒNG KHÁM BỆNH VIỆN

Đang tải ...